...:: موی تای خمین ::...

نکات کلیدی روز قبل از مسابقه :

1-   برای اینکه بهترین کارایی را ارائه دهید روز قبل از مسابقه استراحت ذهنی و فیزیکی کاملی داشته باشید.

2-   فعالیت های فیزیکی و تمرینات شدید را محدود نمایید.

3-   زمان هایی از روز به هواخوری بروید.

4-   به محل مسابقه بروید و از نزدیک با شرایط آنجا آشنا شوید.

5-   این روز آخرین فرصتی است که شما باید مطمئن شوید ذخایر گلیکوژن بدنتان کامل است.

6-   کربوهیدراتهایی که مصرف میکنید باید نشاسته ی بالا و فیبر نسبتا کمی داشته باشد. (ماکارانی، نان، برنج، میوه های بدون هسته)

7-   از حبوبات و سبزیجاتی که مقدار زیادی فیبر دارند و گاز و نفخ ایجاد میکنند مثل: کلم، کلم قرمز،کلم بروکلی و... خودداری کنید.

8-   البته سبزیجات پخته و آب پز مانند هویج پخته که معمولا نفخ ایجاد نمیکنند را میتوانید مصرف کنید.

9-   مایعات و نوشیدنیهای مجاز را به میزان کافی دریافت کنید تا مطمئن شوید بدن شما بهترین وضعیت هیدراتاسیون را در زمان مسابقه دارد.

10-  مقدار مورد نیاز انرژی در یک روز قبل از مسابقه، 35 کیلوکالری به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن است.

11-  رژیم غذایی باید شامل مایعات و کربوهیدرات فراوان، چربی فراوان و پروتئین نسبتا خوبی باشد. این رژیم غذایی ذخایر گلیکوژن را در کبد و عضلات تضمین می کند.

12-   مقدار مورد نیاز پروتئین یک روز قبل از مسابقه تقریبا معادل 1/8 گرم به ازای هرکیلوگرم وزن بدن، برای اطمینان از حفظ بافتها و تامین نیاز ها می باشد.

13-   غذاهای تشکیل دهنده ی قلیاء مانند میوه جات و سبزیجات و شیر را بیشتر کنید.

14-  حتی برای دریافت مایعات هم برنامه داشته باشید، چون ممکن است به  علت استرس دریافت مایعات را به میزان لازم فراموش کنید.

15-  دائما وضعیت هیدراتاسیون بدن خود را با کنترل رنگ ادرارتان چک کنید. ادرار پررنگ نشانه ی وضعیت هیدراتاسیون (یعنی کاهش آب بدن) و نیاز به آب می باشد.

16-  بهتر است در مصرف قهوه احتیاط کنید. زیرا انسان را بی حوصله میکند و هم باعث دفع آب بدن می شود.